La cara interna de los muslos es un grupo muscular conocido como aductores. A menudo, esta parte del cuerpo es poco trabajada durante las rutinas de ejercicio, hasta que llega el momento en que la acumulación de grasa o el paso del tiempo provocan flacidez.
Afortunadamente, esta flacidez puede combatirse para mejorar la estética de las piernas, además de aumentar el tono muscular, prevenir lesiones en la cadera o rodillas e incrementar el rendimiento deportivo.
Por estos motivos, te compartimos el mejor entrenamiento para la cara interna de los muslos y las razones por las que deberías empezar ¡YA!
🦵Causas de la flacidez en las piernas
En general, la flacidez se presenta cuando los músculos pierden firmeza y elasticidad, por lo que la piel luce suelta y aguada. Particularmente, las piernas son susceptibles a la flacidez debido a los siguientes factores:
Envejecimiento
A partir de los 25 años, la tasa de renovación de colágeno y elastina desciende alrededor de 1% al año. Esto significa que las fibras musculares pierden su capacidad para mantenerse tensas y firmes.
Cambios hormonales
La disminución de estrógenos que se da a partir de los 35 años puede hacer que la piel se vuelva más fina y menos elástica. Además, en la menopausia es común aumentar de peso, lo que provoca una mayor acumulación de grasa en las piernas.
Falta de ejercicio
La falta de una actividad física regular puede provocar que se pierda masa muscular, lo que tiene como resultado que los músculos estén débiles y no den soporte a la piel, haciéndola lucir flácida.
Alimentación inadecuada
Las dietas pobres en proteínas, pero ricas en azúcar y grasas saturadas contribuyen tanto al aumento de peso como a la pérdida de elasticidad y firmeza de la piel.
Pérdida de peso
La pérdida de peso súbita, y que no es acompañada por una rutina de ejercicio, puede provocar que la piel quede flácida y sin soporte.
💪 Beneficios de ejercitar la cara interna de los muslos
La cara interna de los muslos o aductores de la cadera es un grupo de cinco músculos que se encuentra en el compartimento medial del muslo. Ejercitar esta zona tiene muchos beneficios, tanto estéticos como funcionales:
- Aumentar la estabilidad y equilibrio en pelvis y cadera
- Mejorar el rendimiento deportivo
- Mantener una buena postura
- Prevenir lesiones de ingle, cadera y rodilla
- Tonificar los músculos para mejorar la apariencia de las piernas
- Reducir la flacidez y acumulación de grasa
- Adelgazar las piernas para que luzcan más estéticas
🔥 Cómo perder grasa en la cara interna de los muslos
Perder grasa en la cara interna de los muslos debe ser una estrategia integral, en la que se tenga una pérdida de grasa de todo el cuerpo. Las estrategias más eficaces son:
Alimentación saludable
Para perder grasa en todo el cuerpo necesitas tener una alimentación saludable: verduras, frutas, proteínas magras y reducir los carbohidratos refinados como el pan y el arroz blanco. Es importante evitar alimentos que provocan inflamación o retención de líquidos, como embutidos, precocinados, pan, alcohol, pizza, cereales refinados, refrescos, bollería industrial, frituras, entre otros.
Ejercicio
Los mejores ejercicios para la cara interna de los muslos son:
- Rotaciones de cadera
- Estocadas laterales
- Levantamiento lateral de la pierna
- Elevaciones de gemelos
- Puentes de aductores
- Saltos de tijera
- Elevaciones de piernas
- Steps
- Sentadilla sumo con salto
- Extensiones de pierna
- Peso muerto
- Ciclismo o spinning
- Futbol
- Running
- Natación
❓¿Por qué la dieta y el ejercicio no son suficientes para combatir la flacidez y eliminar la grasa localizada?
La alimentación y el ejercicio son claves para la salud general y contribuyen a reducir la grasa corporal total y mejorar el tono muscular. Sin embargo, la pérdida de elasticidad de la piel como consecuencia del envejecimiento o de una bajada súbita de peso, la predisposición genética, la grasa localizada resistente y los cambios hormonales pueden dificultar la tonificación muscular, especialmente de una zona tan complicada como la cara interna de los muslos.
Cirugía plástica
La cirugía plástica recomendada para mejorar el contorno de los muslos es la cruroplastia elíptica o lifting de muslos. Es importante resaltar que no se trata de un procedimiento solo para retirar la grasa, sino una técnica que se recomienda para pacientes que han perdido grasa de los muslos y que tienen piel sobrante y depósitos de grasa.
Por ejemplo, pacientes que se sometieron a una cirugía bariátrica, liposucción, una banda gástrica o a un régimen alimenticio estricto que les haya hecho perder una cantidad significativa de peso.
Radiofrecuencia corporal
Los tratamientos de spa brindan excelentes resultados en la reducción de grasa localizada e incluso se complementan con la cirugía. Uno de los más eficaces es la radiofrecuencia corporal, tratamiento en el que se usan ondas electromagnéticas de alta frecuencia para calentar las capas más profundas de la piel para estimular el colágeno y combatir los cúmulos de grasa.
Además de reducir la grasa, la radiofrecuencia ayuda a rejuvenecer la apariencia de la piel al combatir la flacidez y reducción de la apariencia de las estrías y celulitis.
Luz Pulsada Intensa (IPL)
El tratamiento de IPL no solo se utiliza para la depilación corporal, la aplicación de calor localizado estimula la producción de colágeno y la renovación celular para combatir la flacidez causada por una pérdida súbita de peso, o por el envejecimiento.
📝 Recomendaciones para prevenir la flacidez
Si bien el envejecimiento es inevitable, y con él suele llegar la pérdida de firmeza de la piel, las siguientes recomendaciones te ayudarán a prevenir la flacidez:
- Mantente hidratado: beber alrededor de dos litros de agua al día es importante para nutrir la piel y rellenar los surcos.
- Evita el sedentarismo: salir a caminar o correr todos los días, practicar algún deporte, ir al gym o tener una rutina de ejercicio en casa es indispensable para mantener los músculos tonificados.
- Mantén una alimentación balanceada: dejar los carbohidratos al 100% es casi imposible, pero reducirlos al mínimo y elegir opciones saludables te ayudará a mantener un peso saludable y evitar la acumulación de grasa.
- ¡Consiéntete! El uso de cremas reafirmantes, tratamientos de spa y masajes es una excelente forma de mantener la belleza de tu piel, estimular los mecanismos de autorreparación, así como sentirte bien por dentro y por fuera.
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